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锻炼平衡力 预防年老后易摔倒

来源:未知    发布时间:2017/08/30

我们都知道,一年中,很多的老年人是因为摔倒导致死亡的,因为老年人的平衡能力不是很好,遇到一些紧急的情况不能很好的控制自己的身体,所以为了预防摔倒,老年人要练好平衡能力。

老年人由于运动系统功能与神经系统功能衰退,肌肉老化,特别是背部肌力减弱,使身体重心前移,容易造成前倾而跌倒,产生严重后果。如平时坚持进行平衡锻炼,不仅可增强四肢的能动性及屈曲性,而且可以改善平衡功能,防止跌跤。这里介绍一套平衡锻炼的具体方法:

一、正身站立,全身放松,排除杂念。先将重心移到左腿上,慢慢从1数到20,再将重心移到右腿上,慢慢从1数到20,重心交替在左右腿上移动,重复做10次以上。

二、坐在凳上,全身放松,排除杂念。两手慢慢上抬,至与肩平时,转动上身,两手随之转动,上身先转向左,两眼注视左侧片刻,然后上身转向右,两手随之转向右,两眼注视右侧片刻,反复做10次。

三、坐在凳上,凳脚高与膝齐平,上身慢慢下俯,先伸出左手触摸右足趾,然后恢复端坐姿势,接着再上身慢慢下俯,伸出右手触摸左足趾,如此反复,两手交替触摸两足趾,反复做10至30次。

四、正身站立,身前放置桌、椅各1个,慢慢地从桌子上拿起一物体,把它放在椅子上,然后再把它放回桌子,如此反复搬动物体,连做10至30次。接着将这个物体在桌子与地面间上下搬动,连做10至30次。

通过上面的简单介绍,很多的老年人如果可以长期的坚持,那么就有可能会将自己的平衡能力练好,那么摔倒导致死亡的案例就会减少很多。

关键词: 锻炼平衡力 预防年老后易摔倒

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