你好,欢迎来到问病网!

医院入驻联系电话:

400-0596-618
您现在的位置:主页 > 老人健康 > 老人保健 > 正文

文章详细

保护脊椎的保健操

来源:未知    发布时间:2015/06/12

  老年人的骨骼是很容易出现健康问题的,特别是脊椎问题普遍存在,想保护好自己的脊椎健康,我们在调整饮食和生活习惯外,学习一些简单的保健操也是会有很不错的作用的,那么有需要的朋友现在就来学一学吧。
 
  如果老人平时不注意保养脊柱,就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等症状。
 
  脊柱有无问题,可从鞋后跟的磨损程度判断,如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只,说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向前转,然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬,说明颈椎有问题。下面给大家介绍两招保养脊柱的小方法。
 
  俯卧放松功:俯卧床上,额头贴床面,两臂放于体侧,手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展,止于头顶前方(与躯干呈直线),手心向下。闭上双眼,全身放松,调整呼吸使其变得自然而有节奏,将意识集中在呼吸上,心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿势5分钟或更长时间。俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部,使整个身心都得到放松,对腰椎间盘突出、驼背等极其有益。
 
  飞燕式:俯卧在床,以腹部为支撑点,抬头、挺胸、向后展双臂,同时抬大腿、小腿、脚,使头部与腿部翘起呈飞燕状,保持5秒钟,放下头、臂、腿,全身放松休息片刻,再重复以上动作l5次。可锻炼颈椎、腰椎。
 
  上面的保健操,老人根据自己的身体情况掌握好运动的量和时间,不要因为过度锻炼而造成不必要的健康麻烦。
关键词: 保护脊椎的保健操

上一篇:老人要预防8种疾病的发生

下一篇:老人打太极拳健体要知的三忌

老人心理

  • 吃泡面的十个危害

    泡面是生活中常见的一种食物,它购买方面价格便宜。但是这种食品对身体会产生很大的伤害...[详细]

  • 老年人“慢”养生有助于延年益寿
    老年人“慢”养生有助于延年益寿吗?根据养生专家的介绍我们可以知道,对于我们身边的老年人而言,生活一定要...[详细]
  • 百岁老人谈健康的相关心得,健康的问题自然与健康是息息相关的,今天我们将在这里为大家进行细节的说明,希望对大家有所帮助。 古人云:仁者寿。...[详细]

  • 老年人高血脂应该怎么治,血脂高了就应该进行相关的调控,下面我们将为大家介绍一些专业的说法,希望大家能够理解。 生活中总是会遇见一些老年人询...[详细]