你好,欢迎来到问病网!

医院入驻联系电话:

400-0596-618
您现在的位置:主页 > 老人疾病 > 老人护理 > 正文

文章详细

血管老人就老,这些食物让血管变年轻

来源:生命时报    发布时间:2017/04/28

血管老人就老,这些食物让血管变年轻

    血管老,人就老。人体就像一棵大树,血管如同根系,它们保持年轻,人才能永葆活力。


    膳食纤维:控压调脂。膳食纤维,尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实,充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。健康成人每天应摄入膳食纤维25克,代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬,带皮的大豆类(黄豆、青豆等)、杂豆类(扁豆、蚕豆、豌豆等)、全谷类(燕麦、大麦、小麦等)以及坚果类(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纤维。


    每天25克膳食纤维其实不难达标。例如,吃100克粗粮加200克细粮,大约得到6克膳食纤维,500克蔬菜约含10克,250克水果约有5克,再加50克大豆或其制品大概能获取7克,加起来就能达到28克膳食纤维。如果牙口不好或有胃病,可每天冲服10~20克超细麦麸粉、菊粉等。


    磷脂:防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一,而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船”,可促进胆固醇合理转运与代谢,防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6~8克磷脂比较合适,可一次或分次摄取。如果为了保健需要,可适当增加至15~25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外,瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。


    维生素C:抗氧化。维生素C是一种强有力的抗氧化剂,它能有效清除各种自由基和活性氧,可防止血管中脂质过氧化,减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬,如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等,水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等,都是“维C大户”,尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。


    钾:天然降压药。高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的血压有一定作用。钾通过扩张血管,降低血管阻力来降低血压,还能增加尿钠的排泄,从而起到降压作用,能降低心脏病中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天,最好的补钾来源有蔬菜,尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类,以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。

关键词: 血管老人就老,这些食物让血管变年轻

上一篇:老年人患了骨性关节炎怎么锻炼

下一篇:安徽计划新增近6万名护士 将开设老年护理院

老人心理

  • 吃泡面的十个危害

    泡面是生活中常见的一种食物,它购买方面价格便宜。但是这种食品对身体会产生很大的伤害...[详细]

  • 老年人“慢”养生有助于延年益寿
    老年人“慢”养生有助于延年益寿吗?根据养生专家的介绍我们可以知道,对于我们身边的老年人而言,生活一定要...[详细]
  • 百岁老人谈健康的相关心得,健康的问题自然与健康是息息相关的,今天我们将在这里为大家进行细节的说明,希望对大家有所帮助。 古人云:仁者寿。...[详细]

  • 老年人高血脂应该怎么治,血脂高了就应该进行相关的调控,下面我们将为大家介绍一些专业的说法,希望大家能够理解。 生活中总是会遇见一些老年人询...[详细]